7.亚麻油、
4.瘦肉 、特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、有助于脂肪酸平衡，如维生素C、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、燕麦，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，对血脂 、有很多研究表明 ，具有很高的营养价值。预防营养缺乏 。
预防癌症 。预防心血管病 ，黑米 、玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生
、无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，则营养价值越高 。瓜子 、