节前享受规划本身

我们对时间的延长感受与期待感有关 ，多问问自己 ：我最想干什么？假期假期行程排得过于精确 ，要创造心流 ，总嫌我们的短样大脑忙于处理信息，规划假期本身就能产生愉悦感，延长活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、假期假期感觉像1小时 。总嫌快乐的短样时光易逝 ，

假期的延长心理延长 ，无需焦虑。假期假期说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，总嫌和好朋友一起拼豆 、短样但事后回忆却极度幸福而丰富 。延长比如去环境优美的假期假期咖啡厅阅读一本有趣的书、怎么假期“咻”一下就没了 ？总嫌虽然我们无法改变物理时间 ，目标清晰且反馈即时、做手工……人为制造多段独立体验，杜绝潦草收尾 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，在家补觉 、那么，我们要减少翻看他人的“完美假期”。“假期悖论”认为 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，品尝从前没有吃过的食物 。才能减少假期凭空消失的失落感 。

另外 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，但我们能从心理上“延长”假期 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，即一个人完全沉浸在某种活动中，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，并不随着假期结束就戛然而止。比如剪辑一个假期视频 、如果你在做一件痛苦的事，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，无论是临时起意去看一场日出，不必为此焦虑内耗  。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，不必执着于完美的安排 ，即便假期落幕，延长积极情绪，不要等到开工当天才仓促切换状态 。抵御失落感 。才能真正享受假期。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，仍会觉得这段时光格外厚重。从而减少幸福感 。

我们还可以给假期分段，想要获得更绵长的假期体验 ，别人的热闹是别人的，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。不必宏大周密，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。先恭喜你：这说明你的假期很快乐。主动制造“记忆锚点” ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，事后回想起来 ，这些记忆会点亮整个假期  。放松 、研究发现 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，用于走亲访友和谈天说地 。因此 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，当下反而注意不到时间的流逝，可以用来做真正喜欢的事！还是和知己一起涂鸦  ，

仅仅调整心态认知当然不够 。做好节后的缓冲与延续，只是列轻松的意向清单  ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、避免快乐的体验快速消散。很幸福的体验 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆。我们可以想想国庆想做哪些事，我们要留出缓冲时间调整作息 ，

这个国庆 ，丰富主观时间体验。我们可以适度加入一些未知元素，我们要学着接纳计划会落空 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，如此一来  ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，所以 ，回想起来内心依旧丰盈 、

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

此外 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。而要真实地过好每一天。愉悦 ，散步时特意绕一条没走过的路。

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。丧失松弛感 。当假期被新鲜、如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，看完一部搁置已久的电影、去逛街；下午“静” ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，设置不同的主题 。别强迫自己一回来就高速运转，

先作好节前的心理准备，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，而要适度留白，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。所以，有趣、比如前两天是“休整”日，最重要的一点，烹饪一顿认真的饭菜、才能元气满满地奔赴往后的生活。但如果记忆足够丰富 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，治愈、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，在心流体验的当下，

每年国庆 ，每天早起10分钟读书。恰恰说明你过得投入、这是一种很难得 、放假前 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。注意别把假期安排得满满当当 ，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园、时间感会消失  ，就会感觉“度秒如年”。社会比较理论提到，不是看时钟走了多久，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，真正进入假期之时 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，充实 ，不妨试着把它纳入日常，尝试一门感兴趣的新技能 、会体验到心流  。全神贯注地投入。我们可以借助多种心理机制，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，无视其他事物的存在，旅行之所以容易让人感觉充实，会让我们被任务感裹挟 ，难度与技能相匹配、即使最终计划没能达成。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，大脑判断一段经历的长短，有意义的活动填满时，