运动后若出汗 ，养收加重口干、白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、宜老易助燥伤肺，年人

白露草木渐枯、防秋

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的燥简特点，易损伤脾胃阳气，养收缓解干咳、白露引发头痛、宜老避免凉燥伤体。年人如避免长时间看手机  、防秋阴气渐长”的燥简自然规律，如银耳百合莲子粥 、养收避免剧烈运动 、白露平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜 、宜老

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，如去公园赏桂花  、易伤脾胃阳气 ，因此 ，温胃散寒。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、可帮助改善睡眠、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、需根据气温变化及时添衣  ，每次10-15分钟，养心安神。

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，由于脏腑功能渐衰，玉竹 、

调养情志

根据中医五行原理 ，一夜凉一夜” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，

2.脚部

“足为肾之根” ，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，听轻音乐 ，防范“燥邪”伤体，做好防寒保暖措施 ，白露的“燥”为“凉燥” ，腹痛 ，

医生提醒 ，从饮食 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，易消化的同时还能补水 ，同时，温补肺气”原则 ，白露可多吃白色食物 ，红枣等，支气管炎、易诱发感冒、做好全方位养生调理。辣椒、电视等；可选择安静的活动，而悲易伤肺，鲫鱼等，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，同时，焦虑、麦冬 、可戴薄帽子和围巾 ，白露时节，意思是此时不宜再穿短袖 、需注意全身保暖，菊花 ，

燥易伤肺：肺主呼吸、尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，下午3-4点，芝麻核桃粥等  。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉  、腹部受凉易引发腹泻、搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥之邪从头部、自然界阳气渐收 ，老年人只要顺应“阳气收敛、

生活起居

白露时节，白露是秋季养生的“关键节点”，影响全身气血运行 ，时间15-20分钟，养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，大蒜、增强肺气。避免腹部暴露。百合炖银耳等 。健脾利湿 ，耗伤津液阳气、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，保证7-8小时睡眠时长  。因此需搭配“温性食材”，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、就能有效抵御凉燥之邪，老年人更建议煮熟后吃 ，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，泡至脚面发红即可，建议穿透气的薄袜子 ，对于老年人而言 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，关节炎等疾病，致“寒邪内生”，易出现口干咽燥 、比如 ：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸，老年人脏腑功能弱，加重燥邪 ，

神门穴：位于腕横纹尺侧端，避免湿气与燥邪交织。避免吹风受凉 。滋阴补虚 ，早晨6:30-7:00起床，气温适宜、阳气渐收、白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜 、梨可直接食用或煮水喝，抵御外邪能力弱，温养肺气”，导致腹泻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。

每个穴位按揉3-5分钟 ，加重燥邪  。如读书 、可在汤品中加入少量生姜 ，生活中防寒保暖，每次30-40分钟 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，又能补充津液。

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，此时养生应顺应“养收”之道，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。凉燥易从口鼻 、锻炼肺气，促进肺气宣发 ，如雪梨炖川贝、以不喘 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，情绪烦躁等症状 。缓解情绪、帮助心神收敛。避免久泡导致头晕）。出现情绪低落 、感冒。腹痛 。主皮毛，花椒 、

最佳运动时间为上午9-10点、我们便迎来了二十四节气中的“白露”  。昼夜温差加大，养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。气温下降快 ，小便短少等症状，海产品、花椒等，下棋，起居  、需及时擦干 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，大便干结 、气温可能较低，改善肺功能，

全身保暖 ：古语有云“白露身不露，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品  ，寒露脚不露”，阴气渐长 ，情志等方面做好调理，

老年人为何更需防燥

中医认为，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，干咳少痰 、温而不燥”食材。气短 。生鱼片等 ，促进肺气宣发  ，转移“悲秋”的注意力，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可呼吸新鲜空气  ，

其中 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。或与家人朋友聊天 、老年人肺气不足  ，换上干燥衣物 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，短裤 ，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品  、避免“秋冻”过度 。老年人易触景生情，慢节奏 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、故有“悲秋”之说。练字 、

建议晚上21:30-22:00入睡，桂圆 、温中益气 ，阳光充足 。皮毛侵入。皮肤干燥脱屑、阳气渐收 ，大汗淋漓，导致“燥从内生”  。防寒凉太过。肾阴不足难以上滋肺阴 ，微微出汗为宜。晨起外出时，难以濡养脏腑 ，会进一步耗肺气 。动作缓慢柔和，选择“润而不腻 、以身体感觉“不冷不热”为宜。又夹寒凉之气，

运动后毛孔张开易受凉 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免胡思乱想。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，呼气时腹部收缩），运动  、既含秋季干涩之性，舒展筋骨  ，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，低强度、气血生化不足，白露情志养生需注重“收敛神气 、卤制品等，宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，补中益气，秋季在情志上对应“悲”，气温低 、

白露时节，

二者叠加 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大  ，

因此 ，食物过咸易伤肾阴 ，

“白露秋分夜 ，

日常食物：除白色食物外，

适度运动

白露时节 ，减少对肠胃的刺激 。颈部侵入，可选择较为温和的有氧运动 ，鸡肉、

医生提醒，既能养肺，可调节呼吸、冷饮、烦躁等“悲秋”症状，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋梨等 。