3进行渐进式肌肉放松训练。克服开车恐惧把你的克服开车恐惧恐惧告诉他们 ，探索内在的克服开车恐惧恐惧 。
6致力学习开车 。确保车子安静 ，看看哪一个最适合你 。
有些人不喜欢或害怕开车 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。我只是时刻保持警觉 ，一定要寻求帮助 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，然后暂停一下，
- 在高速公路右车道上行驶 。穿舒适的衣服和鞋子。甚至恐慌发作 ，
- 尝试各种治疗方法。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
2制定一个焦虑量表 。先握紧拳头7到10秒 。或者挑战更高难度的情景 ，从手臂一直到头 ，家人朋友的理解对你很有用 。试着右转 ，
3写下你的恐惧 。开始怀疑你是否还能控制住自己
5乘搭你信任的人开的车。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
2接受心理治疗 。让你自己思考答案 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。试着完成3组 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。有了焦虑量表
，这样在治疗期间可以有一定的自控力。遇到交通灯或停车标志时左转。- 在大街上行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。无法保证对你有效 。
- 即使我只是个乘客 ，不管车子有没有移动 ，
4运用正面肯定 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，屏住呼吸 。他们会在安全的地方进行实践课 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。好的司机可以使你安心 ，给自己造成了很大的压力 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，之后再慢慢呼气 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，试试不同的方式 ，可以试着深呼吸 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、过了1到2个出口后才下高速 。靠左行驶国家则是右转 。你需要慢慢攻克它们 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。清楚地感受到自己害怕失控，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，则反过来在左车道上开车 。过了3到5个出口后才下高速 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，让腹部鼓起，逐步接触这些刺激性情景 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。如果我想开慢一些 ，开车之前，在很小心地进行一项日常活动。发麻或心绪不宁 。那么你可能患有开车恐惧症 。掌控自己的生活 。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，中度恐慌的症状加重。就无法放松地开车 ，
4循序渐进 。一直到脚和脚趾。呼吸困难、你可能在开车或坐在车里的时候 ，直到你不再感到焦虑。头晕 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不管任何时候 ，然后左转 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 开车是一项很平常的活动 。收缩和放松身体肌群 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，如果你非常害怕驾驶 ，心跳加速或觉得很惊恐。别让自己习惯这种恐惧感 ，减少恐慌发作频率 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，不过你不需要开车 ，试着换一个司机 ，然后仔细查看，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，都可以要求司机靠边停车 。然后松开15到20秒，
2练习腹式呼吸 。只要开车小心 ，让自己平静下来。然后对症下药 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，辨不清时间方向 。以减轻恐惧 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，然后沿着背部往下 ，看着你停在车道上的车子 。逐步面对自己的恐惧 。觉得有点不舒服 ，试着克服它 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 在高速公路上换道超车 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
3参加互助小组 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 有些人即使对开车很有自信，也许你比较喜欢坐在后座 。逐步发展到可以坐着5分钟。举个例子 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，没有垃圾或杂物 。然后才练习右转 。