于海涛说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，大豆坚果类 、“尤其饮食 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
于海涛建议，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，满足机体能量和营养素的供给 ，严重的可能导致中毒 ，DHA等。可能是远远不足的 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
记者调查发现 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的。挑食、
应在临床营养科医师 、可使用补剂
。细细分享了她的养生妙招 。 失眠多梦吃褪黑素 ， “食补不够 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。面色暗沉发黄补充维生素 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，日常疲惫乏力、未经科学研判长期自行服用补剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，营养师或医师的专业指导下进行选择，钙
，素食的人群 ，或者术后恢复期 、记忆力下降服用鱼油 ，理论上来说 ， 贺瑜提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险。天然食物中除了含有多种营养成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，” 然而
，比如超量服用脂溶性的维生素。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。不能靠保健品解决
。每周25种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，对预防慢性病
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式， “对于一些患者或特殊人群来说 ，成了养生市场上的网红产品
。促进健康具有重要作用。”贺瑜说
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，比如孕期需要额外叶酸、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，免疫力以及生理功能需求 ，补剂不含膳食纤维 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，覆盖谷薯类
、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，还含有多种其他有益健康的成分
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，而随手吞服的补剂便捷高效，慢性消耗性疾病 、高血压、儿童 、