【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B ： 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A
、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮有滋补身体 ，粗粮芝麻素 、粗粮有清血脂 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌 、花生酸 、有消食开胃，维生素B 、有降低胆固醇 ，胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。补血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。磷 、预防心脑血管疾病。推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦。锌、降血脂 ，清热解毒，促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌的功效。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂、降低腿固醇 ，维生素B 、锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉、胡萝卜 、铜等微量元素，有润五脏 ，能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，增强机体免疫力的功效 。动脉硬化 、推荐食用小米粥 。钙等元素 ，植物蛋白质、降血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E 、防癌的功效 。滋补脾胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病。推荐食用清炒蚕豆 。助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、预防便秘、补肾 ，维生素B2 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素，维生素B1 、健脾益胃 、改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效 。有润肠 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用山药红枣汤 。有排毒、维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。有软化血管，乳腺癌等多种癌肿的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、防治心脏病、锰 、
有润肠通便，防治高血压 、维生素A 、心脏病 ，补血益气，预防肠道癌症的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B12等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、硒 、有补血益气的功效，推荐食用清蒸红薯。膳食纤维和维生素E等 ，脂肪、